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节气养生|小满养生

点击: 4627 发布时间: 2019/5/22 9:30:32

 

小满是二十四节气的第八个节气,也是夏季第二个节气,每年5月20日~22日太阳到达黄经60°时为小满。

《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物至于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满,但还没有成熟,约相当乳熟后期,所以叫小满。从气候特征来看,在小满节气到下一个芒种节气期间,全国各地都渐次进入夏季,雨水增多,气温逐渐上升。

 

一、起居养生

 

小满之后,气温明显增高,雨量增多。下雨后气温变化大,雨后应及时添加衣物,避免受凉感冒。人们也常常会使用空调降温,而长期处于空调环境中容易损伤人体阳气。因此建议:

1、注意室内外温差不宜太大,室内温度不低于26℃,避免着凉感冒;

2、不要让空调出风口对着头部或背部直吹。中医认为“头为诸阳之会”,背部为督脉所经之处,为阳脉之海,这些部位受凉容易出现头痛、背痛、关节痛等不适;

3、开空调的房间不宜长时间关闭,应适时开窗通风,进行气体交换,避免呼吸道疾病的传播。

受炎热潮湿的气候影响,小满也是各种皮肤病高发的季节。人们很容易受到湿疹、汗斑、脚癣、丹毒、疖疮、痱子、湿性皮肤病等疾病的困扰,建议:

(1)尽量穿着透气性好、吸汗性能好的棉质衣物。衣物鞋袜要常换常晒,避免皮肤病的发生。

(2)减少与化学物质的接触,如:漂白剂、印染剂、杀虫剂、人造织物、人造革品、人造色素、人造香料等等,从而避免环境因素对皮肤病的影响。

 

二、情志养生

小满之后,气温渐升,人们容易感到烦躁不安。当人受到负面情绪影响时,身体的免疫力会下降,容易患上各种疾病。此时应注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防止情绪波动引起血压升高、心脑血管意外等病变。

 

三、运动养生

中医有“春夏养阳”的原则,因此在小满时节运动不宜过于剧烈。过于剧烈的运动易造成大汗淋漓,伤阴也伤阳。可参与一些户外活动如散步、慢跑、太极拳、钓鱼等,锻炼时间不宜过长,以30~40分钟为宜,以汗出为度。运动过后还应及时补充水分。

 

四、饮食养生

中医认为,脾“喜燥恶湿”。小满之后,雨水变多,天气闷热潮湿,人体收湿热之邪的侵袭,容易出现全身疲乏、食欲不振、困倦、精神萎靡、胸闷等不适。湿热质人群的症状会更加明显。

湿热质人群有什么表现?
常见表现:面部总是油光发亮,易生痤疮粉刺,经常口苦、口臭或口腔有异味,身重困倦。心烦懈怠,大便黏腻不爽,小便发黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下量多。此类人群更容易受湿疹、疖疮等皮肤疾病的困扰。

因此,在饮食上以健脾利湿为主,

宜进食清淡易消化的食物。可适当进食具有清热利湿的食物,如:赤小豆、薏苡仁、山药、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜等。

少食芒果、榴莲、羊肉及油煎熏烤的食物。脾胃虚寒的人群在选择食物时建议咨询医生的意见。

小满养生食谱

薏苡仁赤小豆粥

【材料】薏苡仁15克,赤小豆15克,小米100克,红枣4枚(去核)。

【做法】先将薏苡仁与赤小豆洗净提前泡1小时,然后将所有材料放入锅中,加适量清水,大火烧开后转小火煮50分钟,调味即可。此为1~2人分量。

【功效】健脾养胃祛湿。

 

冬瓜薏米汤

【材料】冬瓜250克,薏苡仁20克,猪瘦肉100克。

【做法】薏苡仁洗净提前泡1小时,冬瓜、猪瘦肉洗净切块。锅内加水煮沸,加入薏苡仁煮30分钟,再放入冬瓜、猪瘦肉,煮5~10分钟,调味即可。此为2~3人分量。

【功效】清热利湿除烦。

注意:脾胃虚寒人群慎用。

 

【作 者 简 介】

招晶晶   主治中医师

东莞市治未病专业委员会委员、东莞市名中医药专家传承工作委员会委员。

擅长结合红外热成像检查分析人体寒、热、虚、实状况,进行中医辨证论治,并运用中医传统疗法及中药对内科疾病、亚健康状态(慢性胃炎、疲劳综合征、体虚、怕冷、易感冒、口腔溃疡等)的综合调理。

每周二、周四、周六在门诊五楼治未病科健康调养咨询门诊出诊。

 


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